do d e na masy

[...] staram sie jeść 3 duże posiłki w ciągu dnia i ani grama więcej, o tej metodzie można poczytać na internecie jest polecana do mojego typu budowy (ektomorfik) w celu budowania masy(spowolnienia przemiany materii) Wiek20 Wzrost171 Waga56 Obwody Ciała Klatka: 99cm Bicepsy: 28,5cm Przedramie: 26cm Nogi: 48cm :/ TRENING Klata+Barki+Biceps Dipsy 4s [...]

[...] sobie trening FBW i chciałbym o waszą ocenę tego treningu dodam ze trenuje futbol amerykański i staram się osiągnąć wagę ok 85 kg ten plan jest ułożony z myślą o nabraniu masy. Dietę jeszcze układam jednak myślę o stosowaniu tylko 10 przykazań żywieniowych także prosiłbym was o radę. Moim celem jest nabycie masy i siły co jest mi bardzo [...]

Mam 17 lat, 183cm i 64kg, jeśli chodzi o ilość tkanki tłuszczowej to praktycznie jest jej bardzo niewiele. Co do diety to staram się zapewnić organizmowi 40kcal/1kg masy ciała 3g białka /1kg masy ciała 5g węgli /1kg masy ciała 0,9g tłuszczu/1kg masy ciała (tak wyczytałem w jakiejś książeczce) w moim menu dominuje: ser biały, owoce, warzywa, mleko [...]

[...] rozpiski treningu na profesjonalnej silowni, rozlozona na 3 dni w tyg. Glownie zalezy mi na: - podniesieniu wagi ciala (jednak z umiarem. Mysle ze specjalisci wiedza ile masy nalezaloby nabrac) -przyrost tkanki miesniowej (szczegolnie gornej partii ciala takich jak klatka piersiowa, plecy, ramiona, biceps triceps itd.) -mile widziane [...]

[...] T 8 KCAL 50 warzywo Dzień Nietreningowy: Śniadanie I: (przed bieganiem) Aminokwasy (te które używam to Dymatize Super Amino 4800 MG) B 7.5 T 0 W 0 KCAL 30 1g na każde 10kg masy ciała ŚniadanieII:(po bieganiu) Aminokwasy (te które używam to Dymatize Super Amino 4800 MG) B 7.5 T 0 W 0 KCAL 30 Śniadanie III:(30 min później) kreatyna 100g płatków [...]

staż: 2 lata wiek: 19 wzrost: 186 waga: 79 cel: budowanie masy mięśniowej Proszę o ocene planu treningowego i wniesienie koniecznych poprawek lub sugestii: dzien 1:klatka+triceps dzien 2:plecy+biceps dzien 3: odpoczynek dzien 4: całe barki + przedramiona dzien 5: nogi + brzuch dzien 6: odpoczynek Wszystkie cwiczenia wykonuje 4 serie "piramidą" [...]

[...] lat z czego niecałe 2 z jakimś normalnym jedzeniem a od nie dawna z w miarę dobrą michą ;) Przez te kilka lat trochę wiedzy jak i sprzętu na siłowni nabyłem no i oczywiście masy i siły. Aktualnie waga 84-86kg. Co do treningu jaki planuję na przyszły cykl który zacznę od poniedziałku i będzie trwał do końca maja: Nogi Przysiady ze sztangą na [...]

[...] popic sobie ? TRENING Po treningu trzeba podkraść miód, który tata od czasu do czasu (czyt. Codziennie) dodaje do piwa grzanego. Jaś tak robi i daje go 0,5 grama na kilogram masy ciała do wody i pije ze smakiem ile to 0,5grama miodu ? :D lyzeczka ? 30 gram na moja mase ile to bedzie ? 5.posiłek po treningowy ok. 20.00 Jaś gotuje ryż i cieszy się [...]

[...] Spis treści: 1.cel 2.wymiary 3.dieta 4.trening 5.historia/wyniki 1.CEL I epizod - redukcja tkanki tłuszczowej, poznawanie organizmu II epizod - zyskanie dobrej jakości masy oraz siły III epizod - wycinka IV epizod - We will see 2.WYMIARY Waga 92.5kg Klatka 113cm Biceps 38cm Pas 96cm BF 28%+ 3.DIETA Zapotrzebowanie ustaliłem na 2500cal [...]

[...] czy w ogole 2x klata w tyg bedzie potrzebna.I jaki mam typ budowy bo wydaje mi sie ze na 90% ekto.A ztego wszystkie najbardziej urosly mi rozstepy na plecach udach barkach a masy ni widu ni slychu.Biceps jest on strasznie plaski (czy to dlatego ze mam taka dluga łape?) Sprzetem jakim dysponuje to tylko ławka,sztanga/sztangielki i 150kg [...]

[...] cyklu kreatynowego, więc czy ten trening pozwoli na swobodne przejście do klasycznego splitu 4/5x w tyg? Teraz pora na rozpiskę w oparciu o filmik YT. 1) Przysiad (80-100% masy ciała) x10 2) Martwy ciąg (80-100% masy ciała) x10 3) Wyciskanie żołnierskie (25% masy ciała) x10 4) Podciąganie się na drążku 5x 5) Pompki na poręczach x10 Całość jest [...]

[...] dolozyc do tego jakies cwiczenia ktore pomoga mi schudnac.Dlatego wlasnie prosze was o rade bo nie mam w tej kwestii zbyt obszernej wiedzy.Zalezy mi na szybkim spadku masy nawet za cene zdrowia.Trudno.W gre wchodza rowniez wszelkie medykamenty jezeli mi cos doradzicie. Na poczatku chciałem dołaczyc zdjecie ale wstrzymam sie z tym jeszcze [...]

[...] trening zacząłem stosować od 7 tyg :D tak jakoś wyszło . Ale zrozumiałem ,że dieta to podstawa w przeciągu tych 7 tyg wszystko bardzo się ruszyło . Mój cel to łapanie masy jak najwięcej . Zapraszam do oceny ,ostrej krytyki ;) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/cca57c43e802406c9673fc4834d54522.JPG [...]

[...] Za przykład grupy produktów tego typu mogą posłużyć słodycze. Podstawowy problem ze słodyczami polega na tym, że ich gęstość energetyczna jest wysoka (na jednostkę masy przypada spora dawka energii),  a gęstość odżywcza – niska (na każdą dostarczoną kilokalorię przypada niewielka dawka składników nieenergetycznych takich jak witaminy [...]

[...] i skuteczną regenerację. Tani regenerator z kreatyną Mutant Rehab sprawi, że maksymalnie wykorzystasz anaboliczne okno, a w efekcie znacznie szybciej uzyskasz przyrosty masy mięśniowej i siły. Zalecane dawkowanie Zmieszać 2 miarki Mutant Rehab z ok. 0,5 l zimnej wody. Spożywać bezpośrednio po treningu. Wartości odżywcze SKŁADNIKI [...]

[...] STOJĄC 3x10 - UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT "MŁOTKOWY") 3x10 - Uginanie jednorącz na maszynie siedząc bez przerwy 3x10 Brzuch 3 serie II. Tydzień masy: Poniedziałek 1. Klatka -wyciskanie na ławce poziomej hantelkami 4x10 - wyciskanie na ławce skośnej do góry hantelkami 4x10 - wyciskanie na ławce skośnej do dołu [...]

[...] 35mg trenu i 100mg mixa E2D do momentu skończenia się trenu i dalej lecieć na enanie solo. Potrzebuje pomocy w ułożeniu cyklu. Celem jest zrzucenie jeszcze z 3 kilo tłuszczu (myślę, że jakieś 3 tygodnie) i REVERSE, dokładając po 100 kcal tygodniowo, aż wyjdę poza zapotrzebowanie i zrobienie kilku dodatkowych kilogramów suchej masy. Proszę o pomoc

[...] togo co zostanię, na dużych obwodach w nowym roku już mi nie bedzie bardzo zależało. Musi być to ładny i czysty mięsień! Wiem że jest to sztuka w porównaniu do nabierania masy tłuszczowo mięśniowej wodnej ;]. Zaczynam już sie przygotowywać do tego cyklu kondycyjnie, bo wiem że bez areobów sie nie obejdzie. Cel do redukcja wagi do 108kg max [...]

[...] was o porady i poprawienie wszystkiego tego co źle robiłem.Z góry dziękuję Płeć: Mężczyzna Wiek: 20lat Waga: 87kg Wzrost: 188cm Cel treningowy: przybranie masy mięśniwej,redukcja fatu Staż treningowy na słowni: 3 miesiące Uprawiane inne sporty: jazda na rowerze Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]

[...] Opis przebytych cykli sterydowych : nie było Trening : 4 razy w tygodniu, na zmianę SIŁA i MASĄ (2-3 miechy siła i potem 2 - 3 miechy. Cel cyklu : lekkie zwiększenie masy i siły (nie liczę na więcej po tak niskich dawkach i krótkim przyjmowaniu) Odstęp czasowy od ostatniego cyklu : brak... suplementy parę miesięcy wstecz :P Poziom [...]